Habituellement, lorsque vous avez besoin de maigrir, vous devrez passer à d'autres régimes. Cependant, une telle perte de poids entraîne souvent une détérioration de l'humeur, une irritation et une sensation constante de faim. Beaucoup recourent à un entraînement intensif, mais peu durent longtemps. En fait, vous pouvez facilement perdre du poids à la maison sans régime de famine ni exercice intense. Il suffit de corriger son alimentation et d'être plus actif, ainsi que d'avoir de grandes fringales.
Perdre du poids sans régime : comment ça marche correctement?
Pour perdre du poids, il est important de s'en tenir à une alimentation saine. Ce n'est pas un régime, donc la sensation de faim ne continuera pas, il est impossible de rompre avec un tel régime. Par conséquent, perdre du poids à la maison n'est pas difficile du tout.
Voici les règles à suivre si vous souhaitez maigrir :
- Vous devez manger souvent et en petites portions ;
- le menu doit être équilibré et varié;
- Les produits de boulangerie et les sucreries, ainsi que la viande fumée, les aliments frits doivent être réduits;
- Vous devriez boire plus d'eau propre.
Comme vous pouvez le voir, il n'y a pas beaucoup de règles. Si vous avez mangé 2 à 3 fois par jour, pensez à ajouter plus de collations. Mais les collations doivent être saines. Vous devez choisir des noix, des fruits, des baies, des fruits secs et des produits laitiers. Pour réduire la quantité de nourriture consommée, il est conseillé d'utiliser une petite assiette, sinon vous pouvez vous laisser emporter et manger plus que nécessaire.
Quant au menu, il peut être n'importe quoi. Cependant, il est important que les plats soient variés afin que le régime alimentaire contienne suffisamment de protéines, de graisses saines, de vitamines et de minéraux, de glucides complexes et simples et d'autres substances utiles. Comment faites-vous cela à la maison? Très facile! Tous les produits doivent être consommés : poisson, viande, fruits de mer, céréales, pain, œufs, lait et produits laitiers, fruits, herbes, légumes. Dans le même temps, cependant, il ne faut pas oublier que la viande ne doit pas être trop grasse, le pain est plus sain que les grains entiers ou le seigle, et il est conseillé de choisir des produits laitiers avec un pourcentage moyen de matières grasses. C'est-à-dire que certaines nuances sont présentes, mais une bonne nutrition n'interdit pas l'utilisation de certains aliments, comme c'est le cas avec de nombreux régimes. Les sucreries et les pâtisseries peuvent également être consommées, mais cela doit être fait en petites quantités dans la première moitié de la journée et de préférence pas tous les jours.
En plus des principes généraux d'une bonne alimentation pour perdre du poids à la maison, il est conseillé d'utiliser quelques secrets.
Voici quelques exemples simples mais efficaces :
- une demi-heure avant les repas, vous devez boire de l'eau propre. Cette astuce vous aidera à manger moins, et l'eau nettoiera également les intestins ;
- le matin à jeun, vous pouvez boire de l'huile d'olive ou de lin (une cuillère suffit);
- consommez des aliments qui brûlent les graisses ;
- quelques fois par jour, il est conseillé de boire des boissons saines qui accélèrent le métabolisme. Ceux-ci incluent le thé vert, la boisson au gingembre, la boisson à la cannelle, l'eau citronnée.
Ajoutez des aliments qui aideront votre corps à brûler les graisses plus rapidement au moins une fois par jour. Ce sont les agrumes, le chou, les ananas, les pommes et les poires, les piments forts, les épinards, le céleri et d'autres aliments. Il est facile de s'apprendre à boire de l'eau propre, l'essentiel est de se fixer un objectif. Mais même si vous oubliez de boire de l'eau une ou deux fois, rien de grave ne se produira. Petit à petit, vous vous habituerez à cette procédure et l'exécuterez automatiquement. Pour des boissons saines, vous pouvez en choisir 1-2 ou en essayer de nouvelles à chaque fois.
Recettes de boissons saines pour la santé et la forme
Les recettes de boissons minceur sont très diverses. Par conséquent, il est très facile de choisir plusieurs options pour vous-même. Voici quelques recettes qui sont bonnes pour la perte de poids et la santé.
Boisson à la cannelle
Versez une demi-cuillère à café de cannelle avec un verre d'eau bouillante. Laissez la boisson infuser pendant une demi-heure. Ajoutez ensuite un peu de miel.
Thé vert au gingembre
Infusez du thé vert, filtrez après cinq minutes et versez dans un thermos. Ajoutez quelques morceaux de racine de gingembre. Laissez infuser pendant une demi-heure.
Thé aux pommes
Faites infuser du thé noir, ajoutez des tranches de pomme aigre. Le thé doit être infusé pendant cinq minutes, puis vous pouvez le boire.
Thé à la framboise
Versez une cuillère à café de feuilles de framboisier sèches ou fraîches avec un verre d'eau et portez à ébullition. Retirer du feu et laisser reposer 25 minutes. Ensuite, vous pouvez ajouter deux framboises et boire du thé aromatique.
Choisissez n'importe quelle recette de boisson qui vous aidera à perdre du poids. Il y en a beaucoup pour que vous puissiez essayer de nouvelles options chaque jour. Avec l'aide de boissons, vous pouvez non seulement perdre du poids sans régime, mais également améliorer l'état général du corps.
Exercices disponibles à la maison
La perte de poids est impossible sans exercice. Même si vous mangez bien, vous perdrez au mieux 1 à 2 livres, ou vous conserverez simplement votre poids actuel et ne gagnerez pas de kilos en trop. Mais si vous voulez perdre 5 kilos ou plus, vous avez besoin d'activité physique. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas aller au club de remise en forme, faites de l'exercice à la maison.
Que pouvez-vous faire à la maisonVous pouvez danser sur de la musique, jouer à des jeux de plein air avec des enfants, nettoyer activement à la maison, marcher à un rythme moyen pendant 40 à 50 minutes par jour, monter et descendre les escaliers. Ou vous pouvez choisir des exercices qui peuvent facilement être faits à la maison. Par exemple, sauter à la corde, tourner un pneu, faire un exercice de planche, s'accroupir, pomper la presse. 5 à 10 exercices à faire chaque jour vous aideront à perdre ces kilos en trop. Cela prendra du temps, mais les muscles seront tendus.
Des exercices discrets qui peuvent également être effectués au travail ou dans le magasin tout en faisant la vaisselle sont toujours utiles. Cela comprend la traction dans l'estomac pendant quelques secondes, la compression et le relâchement des muscles fessiers. Ils doivent être effectués le plus souvent possible.
Comme vous pouvez le voir, si vous voulez perdre du poids, les régimes amaigrissants et l'exercice excessif sont inutiles. Une bonne activité physique et un menu bien composé vous aideront à maigrir. Mais la bonne attitude n'est pas moins importante. L'orientation vers les résultats, un grand désir d'atteindre votre objectif, vous aidera à faire face à la tâche.